Las mujeres aumentan de peso durante el embarazo. Es bastante normal. De todos modos, cada mujer embarazada aumenta de peso de manera diferente porque el cuerpo de cada mujer tiene una tendencia diferente a aumentar de peso. No importa cuánto peso se gane o pierda, debe ser seguro y saludable para la madre y el bebé.
Ganar y perder demasiado puede tener efectos adversos en la salud de la madre y del bebé.
Este artículo discutirá las razones del aumento de peso durante el embarazo, cuánto peso debe aumentar durante el embarazo, si es seguro perder peso y cómo puede controlar su peso durante el embarazo. Entonces, quédate con nosotros y sigue leyendo.
Aumento de peso promedio en el embarazo
Una mujer que tiene un peso promedio antes del embarazo debe aumentar de 25 a 35 libras, mientras que una mujer que ya tenía un peso adicional antes del embarazo debe aumentar menos. El límite debe estar entre 15 y 25 libras dependiendo de su peso antes del embarazo.
Además, las mujeres con bajo peso deberían ganar kilos de más, p. 28-40 libras.
Bueno, no hay reglas estrictas y rápidas para el aumento de peso durante el embarazo. Varía de mujer a mujer. Por lo tanto, lo mejor es seguir el consejo de su médico o partera.
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las pautas para las mujeres embarazadas de peso promedio son las siguientes:
En el primer trimestre, una mujer no necesita calorías adicionales y es normal incluso si pierde algo de peso debido a las náuseas matutinas. Puede aumentar de 1 a 5 libras en el primer trimestre.
En el segundo trimestre, una mujer necesita casi 300 calorías adicionales y puede aumentar de 0,5 a 1 libra de peso por semana.
En el tercer trimestre, una mujer necesita 400 calorías más que las calorías normales y puede aumentar de 0,5 a 1 libra por semana.
Además, si tienes gemelos, entonces el aumento de peso será mayor. Entonces debería ser de 35 a 45 libras para una mujer de peso promedio.
Ingesta promedio de calorías en el embarazo
Independientemente del peso, una mujer embarazada necesita una dieta equilibrada para cumplir con los requisitos de nutrientes para el crecimiento saludable del bebé. Es necesario ingerir algunas calorías extra, pero no significa ‘comer por dos’. Solo necesitas 300 calorías extra de tu dieta anterior, la que tomabas antes del embarazo.
Tenga en cuenta que una dieta rica en nutrientes y ejercicio regular hacen que el embarazo sea saludable. La mayoría de las mujeres deben considerar la cantidad de calorías que deben tomar durante los tres trimestres del embarazo.
- 1er trimestre 1800 calorías por día
- 2do trimestre 2200 calorías por día
- 3er trimestre 2400 calorías por día
Es vital ganar la cantidad adecuada de peso durante el embarazo. En un embarazo de gemelos, el aumento de peso es más importante ya que los gemelos suelen nacer antes de la fecha prevista, por lo que la dieta debe ser lo suficientemente saludable para un crecimiento adecuado. Para el embarazo de gemelos, la ingesta de calorías debe ser de 3000-3500 calorías por día.
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Razones para el aumento de peso durante el embarazo:
El peso que aumenta durante el embarazo no es grasa corporal. Está relacionado con el bebé. Aquí discutiremos el desglose de 25-35 libras de peso:
| Bebé | 8 libras |
| Placenta | 2-3 libras |
| líquidos amnióticos, | 2-3 libras |
| Tejido mamario, | 2-3 libras |
| grasa almacenada | 5-9 libras |
| crecimiento del útero, | 2-5 libras |
| Suministro de sangre | 4 libras |
¿Cuáles son los problemas de ganar demasiado peso?
Sin duda, ganar más de 16 kg de peso para una mujer embarazada promedio es problemático. Su médico controla regularmente su aumento de peso durante el embarazo. Un bebé nacido de una madre que aumentó demasiado de peso durante el embarazo tiene más probabilidades de tener obesidad más adelante en la vida y también desarrollar alguna enfermedad cardíaca, especialmente si la madre es fumadora.
Las complicaciones que puedes tener en caso de subir de peso de más:
- Diabetes gestacional
- preeclampsia
- Alto riesgo de cesárea
- Posibilidades de macrosomía
- Nacimiento de un niño muerto
- Labor prematura
- trabajo de parto prolongado
¿Es seguro perder peso durante el embarazo?
Como todos sabemos, aumentar de peso durante el embarazo es saludable y normal. Asegura que su bebé tenga un crecimiento y desarrollo saludable.
Bajar de peso durante el embarazo no es bueno aunque tengas sobrepeso. Está prohibido realizar cualquier tipo de ejercicio para adelgazar o hacer dieta durante el embarazo.
Solo en algunos casos, si las mujeres tienen demasiado sobrepeso y es necesario perder peso, entonces puede perder peso, pero bajo la supervisión y recomendación de su médico.
En cualquier caso, no es nada seguro perder peso durante el embarazo. En particular, la pérdida de peso durante el segundo y tercer trimestre no es buena para el crecimiento del bebé.
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Consejos rápidos para mantenerse saludable durante el embarazo
Aquí, vamos a discutir algunos consejos para mantenerse saludable durante el embarazo, que es esencial para el desarrollo del bebé.
Saca el máximo partido a estos consejos para el mejor crecimiento de tu bebé:
- Haga elecciones saludables de alimentación
Haga elecciones saludables de alimentación durante el embarazo. La ingesta de frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa es saludable. Evitar el consumo de azúcares añadidos y grasas sólidas. Debe tener mucho cuidado con los alimentos que ingiere, ya que afectan directamente la salud de su bebé.
- Haz ejercicio regularmente
Es saludable estar físicamente activo si no tienes algún caso excepcional. Nadar y caminar son ejercicios eficientes y seguros durante el embarazo. Pero si tienes alguna complicación, consulta a tu médico sobre el ejercicio que puedes hacer.
- Centrarse en la ingesta de agua
Beba mucha agua durante el embarazo. Es vital para producir líquido amniótico, que hace circular los nutrientes y desintoxica el cuerpo. Una mujer embarazada debe tomar de 8 a 12 vasos de agua por día.
- Tomar suplementos dietéticos
Una mujer embarazada necesita suplementos para suplir sus deficiencias nutricionales como ácido fólico, hierro, calcio y multivitaminas. Deben tomar suplementos después de consultar con sus médicos de acuerdo con los requisitos de su cuerpo.
- Verifique la fecha de vencimiento a través de la calculadora de embarazo
El embarazo es un momento increíble en la vida de una mujer, pero también puede ser un poco abrumador. Hay tantas cosas en las que pensar y hacer un seguimiento, desde la fecha de parto hasta el mejor momento para ver al médico. Una herramienta que puede ayudar a eliminar algunas conjeturas sobre el embarazo es una calculadora embarazo.
Una calculadora de embarazo es una sencilla herramienta en línea que utiliza la fecha de su último período para estimar su fecha de parto. También puede brindarle información sobre qué tan avanzado está su embarazo y cuántas semanas le quedan. Esto puede ser extremadamente útil para planificar citas médicas, ecografías y otros hitos importantes.
- Obtenga los chequeos adecuados
Durante el embarazo, se necesitan chequeos regulares y suplementos para evitar cualquier complicación. Las mujeres deben consultar a sus asesores incluso si tienen un embarazo saludable. Estos profesionales vigilan su salud durante todo el embarazo.
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¿Cuándo debe consultar con su médico?
Es crucial obtener el consejo de su médico durante su embarazo. Puede preguntarle a su médico si desea saber si está alcanzando sus objetivos de peso o si necesita ayuda para planificar una dieta saludable.
Las personas deben informar a sus médicos lo antes posible si:
- En el segundo o tercer trimestre pierdes peso sin querer
- Si aumenta de peso tan rápido como puede ser preeclampsia
- Si tienes algún trastorno alimentario.
- Si tiene problemas para aumentar de peso o falta de aumento de peso
- Si siente que está aumentando de peso innecesariamente
En tales condiciones, debe consultar con su asesor médico. Estos no son normales, por lo que debe hablar con su médico.
Resumen
Está confirmado que aumentar de peso durante el embarazo es bastante normal. De todos modos, si está ganando más que el promedio, entonces puede tener un impacto negativo en su embarazo. Por otro lado, tampoco se recomienda ni fomenta la pérdida de peso, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo.
El consumo de alimentos saludables, el ejercicio regular y una mayor ingesta de agua y suplementos pueden respaldar un embarazo saludable y ayudar a mantener el peso.
Aún así, es fundamental contar con el asesoramiento de su médico para un aumento de peso y un desarrollo saludable de su bebé para evitar cualquier complicación en el embarazo.
Daniel Mateo es profesor de ginecología y ética médica y director del departamento de obstetricia y ginecología de la Universidad de Navarra, Pamplona, España.